Programa para dejar de fumar

Tiene más probabilidades de dejar de fumar si tiene previsto hacerlo. Estas estrategias le ayudarán a estar motivado para superar los desafíos que encuentre en su viaje hacia la vida libre de tabaco. Siga estos pasos para hacer su propio plan para dejar de fumar.

Ya sea que haya fumado durante 20 años o solo algunos, nunca es demasiado tarde para dejar. Elija una fecha para dejar de fumar y márquela como recordatorio de todos los días del primer paso importante que ha tomado para mejorar su salud.

Retire todos los recordatorios (cenizas, cigarrillos extra, tabaco, encendedores, fósforos, etc.)  de su hogar, el auto y su lugar de trabajo. Saber qué objetos o situaciones le provocan consumir tabaco puede ayudarle a evitarlos mientras deja de fumar y le ayuda a mantenerse libre de tabaco.

Preste atención a dónde y cuándo consume tabaco, y piense alternativas. Por ejemplo, si consume tabaco por la mañana antes de trabajar, intente ver las noticias matutinas, leer el periódico o hacer un crucigrama. Si consume tabaco para “humedecer” o “masticar” después de una comida, intente caminar o llamar a un amigo en su lugar.

Es probable que experimente síntomas de abstinencia durante unas semanas. Estos pueden incluir: ansiar la nicotina, dificultad para concentrarse, hormigueo en brazos o piernas, hambre, tos y malestar estomacal. Los síntomas de abstinencia probablemente disminuirán con el tiempo. Hable con su proveedor médico sobre formas de frenar la necesidad de consumir tabaco utilizando un tratamiento de sustitución de nicotina (parche, chicle, inhalador, buquilito, atomizador) u otros medicamentos.

Algunas personas dicen que consumen mucho tabaco cuando están aburridos y tienen poco que hacer. Una de las mejores estrategias para ayudarle a dejar de fumar es aumentar su actividad física diaria. No tiene que convertirse en deportista ni incribirse en el gimnasio. Las actividades como caminar, jardinería o limpiar su casa son buenas opciones.  El ejercicio es también una excelente manera de relajarse y mantenerse en forma.

Muchos consumidores de tabaco hacen varios intentos para dejar de fumar antes de abandonar el hábito par siempre. Un error no implica que no pueda dejar de fumar.

Dejar de fumar puede ser difícil porque el tabaco contiene nicotina, y la nicotina estimula los centros de placer en el cerebro convirtiéndola en algo altamente adictivo. Cuando deja de consumir nicotina, puede experimentar síntomas de abstinencia física que le hagan querer comenzar a fumar o consumir tabaco otra vez. Después de un error, se levanta y no abandona. Intente identificar el desencadenante y planificar una forma de abordarlo la próxima vez.

Hacer un cambio saludable en el estilo de vida es motivo para celebrar. Recompénsese por cumplir los objetivos habituales como el primer día, la semana y el mes en que se ha mantenido sin tabaco. Pueden tratarse de pequeños obsequios como comprar ropa nueva o ir a una cena especial o evento deportivo. Mantenga su actitud positiva y mantenga el enfoque en su vida.

La ayuda está disponible. Abordar el tabaco es un gran desafío. Pero no tienes que hacerlo solo. Enumere la ayuda de los amigos y la familia. Hable con su proveedor médico.