Nutrición y ejercicio

El beneficio de comer alimentos saludables es evidente. Los estudios han descubierto que las personas cuyas dietas son ricas en frutas, verduras, carnes magras, pescado y cereales integrales tienen una menor incidencia de enfermedades relacionadas con la dieta, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Una rutina de ejercicios regular es otro hábito del estilo de vida que puede cosechar recompensas saludables. De acuerdo con el Instituto Nacional contra el Cáncer (National Cancer Institute), niveles más altos de actividad física reducen el riesgo de cáncer de colon, mama y endometrio. Estar activa puede prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que el cuerpo de las mujeres cambia a lo largo de su vida y también lo hacen sus necesidades nutricionales. Descubra cómo y por qué tendrá que ajustarse a medida que pasa de los años de gestación a la menopausia y más allá, y qué puede hacer si no puede perder peso a pesar de sus mejores esfuerzos.

En lugar de preocuparse por su peso ideal, calcule su índice de masa corporal (IMC), que se basa en la estatura y el peso. Christiana Care ofrece una cómoda calculadora en línea.

Mida la circunferencia de su cintura. Si la cintura es más grande que las caderas, podría tener un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. El exceso de peso también puede ponerle en riesgo de presión arterial alta, algunos cánceres, enfermedad de la vesícula biliar, colesterol alto, osteoartritis, gota y apnea del sueño (cuando las personas dejan de respirar brevemente durante el sueño). También puede afectar a la fertilidad.

Su programa de ejercicios dependerá de sus objetivos, su edad y su salud. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services) recomienda lo siguiente:

• Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de ambas.
• Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Haga al menos un conjunto de cada ejercicio seleccionado. Use un peso o un nivel de resistencia que fatiguen al músculo después de unas 12 a 15 repeticiones.

Si está buscando perder peso o abordar un objetivo específico, es posible que necesite aumentar la intensidad y la frecuencia.  Pídale consejo al proveedor de atención médica. Incorpore ejercicios que también mejoren su flexibilidad y equilibrio.

Para obtener consejos, consulte las Recomendaciones alimenticias para los estadounidenses.

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Es posible que necesite reducir su ingesta calórica y mejorar su rutina de ejercicios. Asegúrese de mantener una dieta saludable si reduce las calorías.

Sea realista sobre las porciones. Un bagel comprado en un supermercado suele ser mucho más grande que el tamaño de la porción recomendada. El método del plato , desarrollado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, ilustra los tamaños de las porciones de frutas, verduras, cereales y proteínas con una placa codificada por colores.

Para obtener información sobre el tamaño de las porciones, descargue la tarjeta del tamaño de la porción del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute).

Una dieta equilibrada es una excelente manera de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, hay ocasiones en las que es posible que deba aumentar su dieta. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, toman vitaminas prenatales en parte para obtener suficiente ácido fólico, lo que puede ayudar a prevenir defectos congénitos.

La vitamina D es necesaria para tener huesos sanos. La capacidad de su piel para convertir la luz solar en vitamina D disminuye con la edad, y es posible que necesite tomar una vitamina complementaria.

Muchos estadounidenses tampoco obtienen suficiente calcio. Las personas de 50 años o más y las mujeres tienen un riesgo particular. Hable con su médico o especialista en nutrición antes de tomar suplementos. Consumir demasiado calcio puede causar problemas de salud, y las personas con ciertas afecciones no deben tomar un suplemento de calcio.

En general, trate de tomar ocho vasos de 8 onzas por día. Es importante beber aunque no tenga sed. Su capacidad para sentir sed disminuye con la edad. La deshidratación puede afectar la función renal.

Debe tener obesidad mórbida, lo que significa que su IMC es de 40 o más. O bien, su IMC es de 35 y tiene una afección médica como diabetes, apnea del sueño o presión arterial alta. La cirugía bariátrica puede reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular para estos pacientes, por lo que muchos planes de seguro cubren el procedimiento.

Muchas personas pierden peso rápidamente después de la cirugía y pierden la mayoría de las libras en los primeros 18 a 24 meses. Antes y después, las pacientes reciben apoyo del equipo interdisciplinario de Christiana Care, que incluye dietistas y nutricionistas.

El Centro de Control de Peso de Christiana Care organiza un seminario mensual sobre pérdida de peso libre que proporciona información sobre la obesidad y las opciones de tratamiento, así como una variedad de programas sobre temas como la educación nutricional, los aspectos psicológicos del cambio de conducta y el ejercicio.

Los servicios de cirugía bariátrica de Christiana Care tienen seminarios de cirugía de pérdida de peso para pacientes.

Christiana Care también ofrece grupos de apoyo para el control del peso. Puede inscribirse en el boletín informativo del Centro de Control de Peso en el sitio web.

Para obtener más información, visite The Christiana Care Health Library, Obesity and Bariatric Surgery