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Supervivencia

Cuidado personal del cuerpo, la mente y el espíritu

Conozca de qué manera todos los supervivientes pueden beneficiarse.

Su cuerpo Cómo beneficiarse Su mente y su espíritu Clases Comuníquese con nosotros

Cómo cuidarse a uno mismo

Muchos supervivientes consideran que su experiencia con el cáncer es el punto de inflexión en la forma en la que abordan su salud y cuidado personal. Las buenas conductas de salud hacen maravillas en el cuerpo.

Cómo beneficiarse

 Si bien sus necesidades individuales son únicas, todos los supervivientes se benefician al hacer lo siguiente:

En pocas palabras, usted debe comer menos carnes rojas y procesadas, y comer más frutas y verduras.

Los nutricionistas del Centro de Oncología Graham pueden brindarle más detalles sobre cómo mejorar su alimentación. Llame al 302-623-4593 (int. 2) para programar su cita.

Consulte al médico antes de hacer cambios en su alimentación.

Comience a hacer actividad física gradualmente hasta llegar a una rutina de 20 minutos al menos 3 veces por semana. Cree una rutina y respétela.

Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Hable con el especialista en nutrición o con un médico especializado en pérdida de peso para obtener ayuda para perder peso y reducir el IMC si usted tiene sobrepeso.

Los hombres no deben tomar más de dos vasos de bebida alcohólica por día; las mujeres no deben tomar más de un vaso.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Consulte la página Recursos para obtener ayuda sobre cómo dejar de fumar.

Cada vez que salga al exterior durante las horas de luz del día, incluso en días nublados e en invierno, use protector solar con un FPS de por lo menos 30.

Un buen descanso energiza la mente y el cuerpo. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche.

Cuidado de la mente y el espíritu

Aunque no hay duda de que el cáncer perjudica al cuerpo, también puede afectar significativamente su salud mental y emocional. Es normal presentar estrés y ansiedad durante un tratamiento oncológico y posteriormente. Los buenos comportamientos de salud, como seguir una alimentación saludable y hacer actividad física, pueden hacer maravillas tanto para la mente como para el cuerpo.

Estas son algunas sugerencias para controlar el estrés y la ansiedad:

    • Encontrar formas de relajarse. Los estudios demuestran que, durante el día, practicar meditación, yoga o respirar profundo durante tan solo cinco minutos puede reducir la presión arterial, liberar hormonas sanadoras y aumentar la creatividad.
    • Hacer actividad física: ¡Libere esas endorfinas! Son los analgésicos naturales del cuerpo.
    • Reírse todo lo posible. La risa baja la presión arterial, reduce las hormonas del estrés e impulsa el funcionamiento de su sistema inmunitario.
    • Hacer lo que disfruta. Los pasatiempos aumentan la creatividad, ayudan a prevenir el desgaste y le permiten recargar energía. Dedique tiempo a los pasatiempos viejos o a los nuevos, como la jardinería, la artesanía, la pesca, los juegos y la lectura.
    • Pedir y aceptar ayuda. Priorice las tareas después de esclarecer su valor. Primero aborde las cosas que sean importantes y urgentes. Asimismo, aprenda a decir que no a las solicitudes que lo abruman.
    • Conectarse con los demás. Dedique tiempo a las personas positivas que mejoran su vida. Busque un grupo de apoyo si cree que estar cerca de otros supervivientes de cáncer lo ayudará. Las mascotas también pueden brindarle alegría y consuelo.
    • Sea agradecido. La investigación demuestra que los ejercicios de gratitud disminuyen las quejas físicas y aumentan los niveles de alerta, entusiasmo, determinación, optimismo y energía. Enumere tres cosas por las que está agradecido todos los días.

    Si le está costando adaptarse a su “nueva normalidad”, el Centro de Oncología e Instituto de Investigación Helen F. Graham ofrece asesoramiento y apoyo de profesionales con experiencia en los efectos secundarios emocionales y psicológicos del tratamiento oncológico y la supervivencia.

    Consulte la sección Recursos para obtener más información; o bien, comuníquese con uno de nuestros enfermeros orientadores especializados en supervivencia llamando al 302-623-4866.

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