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Programa Huesos Fuertes

Tratamiento de la osteoporosis

Nunca es demasiado temprano para pensar en generar huesos saludables.

Tratamiento de la fragilidad ósea ¿Qué puede hacer usted? Comuníquese con nosotros

Tratamiento de la fragilidad ósea

Nunca es demasiado temprano para pensar en generar huesos saludables. Incluso durante la infancia y la adolescencia, las decisiones que tomamos, los alimentos que consumimos y muchos otros factores pueden contribuir a una menor densidad ósea que, años más tarde, se convertirá en osteoporosis.

Además, nunca es demasiado tarde para tomar control de la salud de los huesos o tomar medidas para reducir el riesgo.

¿Qué puede hacer usted?

Para ayudar a generar y mantener la densidad ósea, debería participar en dos tipos de ejercicio:

  • ejercicio para soportar peso, como caminar, tenis, senderismo, trotar, máquinas escaladoras, caminadoras y ejercicios aeróbicos de bajo impacto;
  • ejercicio para fortalecer los músculos, como usar bandas de ejercicio o pesos.
  • Si no hace ejercicio con regularidad, converse con su médico sobre qué tipos de ejercicio se adaptarían mejor a su estilo de vida.

Cada año, 1 de cada 3 personas mayores de 65 años se cae.

Para evitar las caídas:

  • hable con su médico acerca de medicamentos que podrían aumentar el riesgo de caídas;
  • hágase un examen ocular de rutina cada dos años o menos si nota algún cambio en su visión;
  • manténgase activo al hacer ejercicio con regularidad;
  • verifique si hay peligros en su casa que podrían hacer que se caiga. Los peligros que pueden hacer que caiga en su hogar incluyen alfombras pequeñas, cables de electricidad, umbrales desnivelados y desorden;
  • utilice luces de noche para iluminar el camino desde su habitación hasta el baño por la noche y pasamanos para ayudarse en el baño o en una escalera.

El calcio es un mineral esencial para la vida y algo que la mayoría de los estadounidenses no consume en cantidades suficientes a diario. Los adultos mayores de 50 años necesitan 1200 mg de calcio por día.

Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:

  • productos lácteos, como leche baja en grasa, requesón, helado, yogur;
  • vegetales verdes, como brócoli, col rizada, bok choy, acelga, quimbombó, col china, brotes de dientes de león, brotes de mostaza;
  • mariscos, como salmón, camarones, sardinas.

También hay suplementos de calcio de venta sin receta disponibles en caso de no consumir suficiente calcio en su dieta.

La vitamina D tiene un papel importante en la protección de los huesos. Necesitamos vitamina D para absorber calcio y mantener nuestros huesos fuertes y saludables. Las recomendaciones actuales consisten en que los adultos mayores de 50 años deberían consumir entre 800 y 1000 UI de vitamina D por día.

Fuentes de vitamina D:

  • Exposición a la luz solar (tenga cuidado con exponerse demasiado)
  • Pescados grasosos, como caballa, salmón y atún
  • Yemas de huevo
  • Hígado
  • La mayoría de las leches y algunos jugos de naranja

Otra opción son los suplementos de vitamina D, y la mayoría de los suplementos de calcio y multivitamínicos contienen vitamina D.

Con algunos cambios en el estilo de vida y, si es necesario, un medicamento, es posible detener y a veces revertir la pérdida de densidad ósea.

Al trabajar juntos, el equipo forma y mejora constantemente un plan de cuidado que se adapta a las necesidades de cada persona.

 

Comuníquese con nosotros

Para obtener más información, llame al 302-733-5683.

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